Роспотребнадзор назвал шаги, которые помогают отказаться от курения

ЦГОН Роспотребнадзора опубликовал рекомендации, которые должны помочь людям отказаться от курения и пережить первые недели без никотина.

В памятке предлагается начать с «организационных» шагов: составить список причин бросить курить и держать его на виду, а также заранее назначить дату отказа — «желательно в ближайшие время». Ведомство также рекомендует предупредить близких о своем решении и попросить их о поддержке.

Чтобы снизить риск срыва, Роспотребнадзор советует убрать типичные триггеры: на время отказаться от алкоголя, избегать ситуаций, которые провоцируют курение (стресс, застолья, компании, где много курят), и попросить курящих знакомых не курить в присутствии человека, который бросает.

Отдельный блок посвящен симптомам отмены. По данным памятки, в первые недели возможны плохое настроение, тревога, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость и повышенный аппетит. Справляться с тягой, как указано в публикации, помогают занятость, физическая активность и полезные увлечения.

Получить бесплатную консультацию по отказу от курения можно по телефону государственной горячей линии 8 800 200-02-00. 

Согласно данным ВОЗ, курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов и трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза и 24% инфекций нижних дыхательных путей. Также отмечается, что табачный дым содержит более 7 тыс. веществ, включая более 70 доказанных канцерогенов.