Холод убивает жажду: рассказываем про осознанный питьевой режим

Редактор МИА «Стационар-пресс» Алексей Никонов в своем Telegram-канале напомнил об опасности обезвоживания организма в зимние холода.

Сухой морозный воздух ускоряет потерю жидкости, при этом чувство жажды появляется позже обычного – «холод обманывает рецепторы гипоталамуса и мозг не посылает сигналов «дай попить». Поэтому зимой необходимо сознательно контролировать потребление жидкости, а не полагаться исключительно на чувство жажды.

Для поддержания нормального уровня гидратации эксперт от лица медицинского сообщества рекомендует утром начинать день с теплой воды или некрепкого чая. Они запускают терморегуляцию и компенсируют ночную потерю жидкости через дыхание.

А в течение рабочего дня регулярно употреблять теплые напитки — воду, чай с имбирем, лимоном, корицей (улучшает периферическое кровообращение), бульоны, компоты и морсы (тепло, полученное от сочетания жидкости, соли и калорий, сохраняется дольше). Вечером, по его словам, лучше всего отдать предпочтение травяным чаям с ромашкой, шиповником или липой – они мягко согреют без нагрузки на сердце и нервную систему. 

Никонов также подчеркнул важность отказа от алкоголя и чрезмерного употребления кофе в зимнее время, поскольку оба напитка усиливают потерю жидкости организмом. 

Температура напитков должна быть комфортной. «Теплые напитки работают лучше, чем горячие, да и регулярность важнее объема», — пояснил он.