Психолог объяснила, как избежать депрессии в феврале

Доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова рассказала, как отличить сезонную апатию от депрессии и предотвратить ее в феврале — самом депрессивном месяце года. Комментарий распространила пресс-служба вуза.

Физиологическая причина — усталость нервной системы за зиму и дефицит солнца, снижающий выработку серотонина. Маннанова отметила: «Зимняя усталость похожа на спячку у медведя: человеку хочется больше спать и сложнее вставать по утрам, но хороший фильм или встреча с другом способны поднять настроение. При этом клиническая депрессия проявляется иначе — отдых не помогает, вкусная еда перестает радовать, а после десяти часов сна человек просыпается разбитым, и, если такое состояние длится более двух недель, это повод обратиться за консультацией».

Симптомы депрессии требуют обращения к специалисту: отсутствие удовольствия от еды, разбитость после долгого сна и продолжительность свыше двух недель.

К февралю 80% новогодних целей срываются: «бегать по утрам в мороз и темноте оказалось слишком сложно, а диеты срываются уже на третьей неделе». Самобичевание повышает кортизол, блокируя мотивацию и похудение. Психолог рекомендует корректировать планы: заменить ежедневный бег прогулкой в солнечный день, цель минус 10 кг — на удержание веса и поиск полезных рецептов. Даже несколько тренировок закладывают основу для успеха.

Также Елена Маннанова посоветовала информационную гигиену: для людей 30–50 лет — режим тишины на телефоне после 20:00 и бумажные книги. Подросткам и молодежи — очистить подписки от тревожного контента, добавив каналы о природе, науке или животных.

Эксперт подчеркнула: разрешите себе меньшую эффективность в феврале, переждите месяц — это инвестиция в психическое здоровье. В мае продуктивность вернется.