Нижегородский врач-психиатр рассказал, как войти в рабочий ритм после праздников

В финальные дни новогодних каникул многие беспокоятся по поводу предстоящего выхода на работу. Главный врач клинической психиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков рассказал, как можно наиболее эффективно и спокойно вернуться к привычному режиму труда и отдыха.

По его словам, самая распространенная ошибка – резко окунуться в работу с головой. После длительного периода сна до обеда и бодрствования поздними вечерами организму требуется время на адаптацию. Поэтому за несколько дней до выхода на работу следует начать постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения ближе к привычному графику.

«Начните с 15-30 минут в день, постепенно увеличивая этот интервал. Это поможет избежать резкого стресса для организма и облегчит утренние подъемы», – посоветовал медик.

Врач-психиатр напомнил, что качественный сон – основа восстановления, и посоветовал спать не менее 7-8 часов в сутки. Важно создавать комфортные условия для сна: проветривать комнату, убирать источники света и шума, использовать удобную подушку и матрас. Не пить кофе и спиртное перед сном. Если человек испытывает трудности с засыпанием, следует попробовать расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения.

«Третье правило – это здоровое питание. Новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и употреблением вредной пищи. Чтобы восстановить пищеварительную систему и вернуть энергию, необходимо пересмотреть свой рацион. Включите в него больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие», – отметил специалист.

Врач предостерег от радикальных детокс-диет, так как они могут быть вредны для организма. Медик посоветовал мягкие методы очищения – употребление травяных чаев или смузи с овощами и фруктами, а также посещение сауны. Перед началом любых процедур важно проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либо хронические заболевания. Детокс – это не панацея, а, скорее, вспомогательный инструмент для восстановления баланса в организме после избытка праздничных угощений.

«Помните о физической активности. Даже небольшая физическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательно сразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начните с простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Физическая активность поспособствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогут справиться с послепраздничной хандрой», – добавил Юрий Сучков.

Еще один совет врача – это планирование и организация.

«Составьте список дел на ближайшую неделю. Разделите большие задачи на мелкие и выполнимые. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит продуктивность. Если возможно, попросите коллег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по мере того, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в работе. Короткие перерывы помогут сохранить концентрацию и избежать выгорания», – сказал он.

По мнению главного врача клинической психиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода, после каникул стресс может быть вызван не только возвращением к работе, но и необходимостью быстро привести в порядок дом, разобраться с накопившимися делами и восстановить социальные связи.

«Найдите для себя эффективные способы снятия стресса: это может быть чтение книги, прослушивание музыки, медитация, прогулка на природе или общение с близкими. Важно научиться распознавать признаки стресса и своевременно принимать меры для его снижения», – подчеркнул он.

Главным секретом успешного возвращения к трудовым будням является терпение и самосострадание.

«Будьте терпеливы к себе. Восстановление после длительных каникул – это процесс, который требует времени. Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму», – заключил врач-психиатр.