Как укрепить здоровье в зимнее время?
20 / 02 / 2022 в 10:26
Как укрепить здоровье в зимнее время? Употребление каких витаминов и витаминных комплексов будет наиболее полезным в это время года? Нужно ли зимой увеличить количество сна, на сколько и почему полезно? Редакция Бизнес News совместно со специалистами министерства здравоохранения подготовили рекомендации для укрепления здоровья.
Для хорошего самочувствия и полноценной работы организма человеку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве. Каким бы разнообразным и правильным ни было питание, оно не компенсирует отсутствие солнца, свежей зелени, сезонных ягод и фруктов. Поэтому зимний период — это время, когда нужно заботиться о своем здоровье.
По статистике, наиболее важными составляющими, из-за нехватки которых мы испытываем так называемый витаминный голод, зимой являются витамин А, Е, С, Р и витамины группы В.
Замороженные ягоды, например, черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты. Шиповник и облепиха также помогут восполнить нехватку этого витамина и будут способствовать укреплению иммунитета. Не забывайте и про квашеную капусту - витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых.
Кедровые орехи, к примеру, содержат в себе витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.
Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.
Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно. Так, тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).
Следует помнить, что от качества и количества сна зависит многое в жизни человека — активность в течение дня, внешний вид, общее физическое и психическое состояние. В зимнее время года, когда недостаток сна ощущается особенно остро, а сумерки наступают довольно рано, а продолжительность светового дня составляет чуть более 7 часов, важно уделить внимание сну. Выработка таких полезных привычек, как отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, поможет лучше чувствовать себя в условиях короткого светового дня. При этом зачастую зимой человек в среднем спит 7-8 часов, а летом чуть меньше, 6-7.
Но не стоит считать подобные утверждения единственно верными - правильнее будет учитывать особенности ритма жизни и состояния здоровья конкретного человека при планировании сна и правильного питания как единой составляющей здорового образа жизни для зимнего периода года.
Фото: pixabay
Виктор Клочай награжден знаком «Почетный промышленник» Нижегородской области
27 / 03 / 2024 в 13:46
Глава ГК «Русполимет» отмечен за вклад в развитие промышленности региона→Реклама в интернете в 2024 году: тренды, каналы, инструменты
13 / 03 / 2024 в 12:52
О чем говорили на конференции маркетологов в Нижнем Новгороде→На «Окской судоверфи» заложен первый в России сухогруз проекта RSC80
15 / 03 / 2024 в 18:59
АО «Окская судоверфь» (город Навашино, Нижегородская область) заложило четыре судна проекта ...→Главное направление - работа с бизнесом. НБД-Банк подвел итоги года
06 / 03 / 2024 в 14:59
В 2023 году банк нарастил кредитный портфель на треть→