Как укрепить здоровье в зимнее время?

Читайте vz-nn.ru в

Как укрепить здоровье в зимнее время? Употребление каких витаминов и витаминных комплексов будет наиболее полезным в это время года? Нужно ли зимой увеличить количество сна, на сколько и почему полезно? Редакция Бизнес News совместно со специалистами министерства здравоохранения подготовили рекомендации для укрепления здоровья.

Для хорошего самочувствия и полноценной работы организма человеку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве. Каким бы разнообразным и правильным ни было питание, оно не компенсирует отсутствие солнца, свежей зелени, сезонных ягод и фруктов. Поэтому зимний период — это время, когда нужно заботиться о своем здоровье.

По статистике, наиболее важными составляющими, из-за нехватки которых мы испытываем так называемый витаминный голод, зимой являются витамин А, Е, С, Р и витамины группы В.

Замороженные ягоды, например, черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты. Шиповник и облепиха также помогут восполнить нехватку этого витамина и будут способствовать укреплению иммунитета. Не забывайте и про квашеную капусту - витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых.

Кедровые орехи, к примеру, содержат в себе витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.

Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.

Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно. Так, тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).

Следует помнить, что от качества и количества сна зависит многое в жизни человека — активность в течение дня, внешний вид, общее физическое и психическое состояние. В зимнее время года, когда недостаток сна ощущается особенно остро, а сумерки наступают довольно рано, а продолжительность светового дня составляет чуть более 7 часов, важно уделить внимание сну. Выработка таких полезных привычек, как отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, поможет лучше чувствовать себя в условиях короткого светового дня. При этом зачастую зимой человек в среднем спит 7-8 часов, а летом чуть меньше, 6-7. 

Но не стоит считать подобные утверждения единственно верными - правильнее будет учитывать особенности ритма жизни и состояния здоровья конкретного человека при планировании сна и правильного питания как единой составляющей здорового образа жизни для зимнего периода года.

Фото: pixabay