Как противостоять стрессу и не допустить осложнений?
03 / 03 / 2022 в 17:30
Как сохранять спокойствие и продуктивность? Какие физические упражнения делать, чтобы снять стресс? Помогает ли здоровый сон снятию стрессовых состояний? Редакция Бизнес News совместно с заместителем главного врача по лечебной работе ГБУЗ «Нижегородский областной неврологический госпиталь ветеранов войн», врачом-неврологом высшей категории Еленой Репиной подготовили рекомендации для профилактики стресса .
Стресс – это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям. Т.е. стресс - это наш внутренний механизм адаптации и способ из способов выживания организма. Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.
Первая форма называется эустресс, он может быть вызван как положительными эмоциями (позитивный), так и негативными событиями (мобилизующий). В этом состоянии человек понимает, осознает свои проблемы, чувствует свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнении задач. К этому состоянию гормон адреналин имеет непосредственно отношение - у человека повышается активность, он может успешно справляться с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем, и под влиянием длительного негатива может произойти переход к деструктивной форме стресса.
Дистресс истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.
Можно выделить несколько подтипов дистресса:
- Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание.
- Эмоциональный тип является одним из самых распространённых видов стресса. Причина ему - длительное эмоциональное перенапряжение, которое приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.
- Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.
- Наиболее тяжелый и опасный вид - хронический тип, он приводит не только к нервному истощению, но и к заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.
Симптомы стресса могут быть разными, зачастую по отдельности они не проявляются, а разом отмечается сразу несколько симптомов. Например, раздражительность и агрессия, частые головные боли, боли в мышцах или судороги, кожные высыпания, бессонница или излишняя сонливость, апатия, отсутствие интереса к окружающему миру или любимым занятиям, тревожное состояние, тоскливость и т.д.
Сложности в лечении стресса состоят в том, что пациент зачастую не распознает у себя симптомы стресса, списывая их на внешние факторы, или уверен в том, что он сможет справиться самостоятельно. Правильным действием будет оказать моральную поддержку, дать почувствовать человеку, который, как вам кажется, испытывает стресс, что он не один, что Вы сможете прийти к нему на помощь. А своевременное обращение к врачу-психотерапевту может быстро и эффективно помочь не только справиться со стрессом, но и получить психологические инструменты для противостояния стрессовым ситуациям и не допустить развития стресса в последующем.
Изменить свое внутреннее состояние, благотворно воздействовать на свой собственный организм может каждый человек. Например, применять практику положительного мышления - аутогенную релаксацию, разработанную и популяризованную немецким психиатром Йоганом Шульцем. Можно также применять метод визуализации, т.е. создавать в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место. Хорошо зарекомендовали себя физические упражнения – йога, утренняя гимнастика, плавание в бассейне и т.д. Также для снятия стрессовых состояний можно выезжать на природу, где, побывав в лесу, на озере или в горах, вдали от проблем и суеты, каждый человек сможет побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок и набраться необходимых моральных сил.
Профилактика стресса заключается в умении научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и устранять психологическое и физическое переутомление.
Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому, даже если вы очень заняты, необходимо все же выискивать время на отдых, не только физически, но и психологически. Занятий можно найти массу: чтение любимой книги, творчество, встреча с друзьями и т.д.
Другие важные способы профилактики стресса – это здоровый сон и правильное питание. Они необходимы для поддержки организма в рабочем состоянии.
Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Так, нарастающее напряжение может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч. Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем: частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов. Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах. Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию.
Существует еще множество проблем, которые могут возникнуть из-за серьезных стрессовых состояний, но гораздо легче предупредить развитие серьезного заболевания, к которому может привести стресс, чем затем лечить его. Именно поэтому так важно мыслить позитивно, ценить ресурсы собственного организма и поддерживать хорошее самочувствие на постоянной основе. Стресс сопровождает человека всю его жизнь и является необходимым, тренирующим навыки приспособления. Истощающим является дистресс - длительно не разрешающаяся стрессовая ситуация. Задача медиков при обращении пациента за помощью в лечебное учреждение - снизить воздействие стресса из-за адаптации к условиям стационара. Эту задачу помогает решать индивидуальный эмпатийный подход врача к каждому пациенту, настраивая пациента на лечение и позитивный исход лечения.
Фото: pixabay
(957|)
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Виктор Клочай награжден знаком «Почетный промышленник» Нижегородской области
27 / 03 / 2024 в 13:46
Глава ГК «Русполимет» отмечен за вклад в развитие промышленности региона→Реклама в интернете в 2024 году: тренды, каналы, инструменты
13 / 03 / 2024 в 12:52
О чем говорили на конференции маркетологов в Нижнем Новгороде→На «Окской судоверфи» заложен первый в России сухогруз проекта RSC80
15 / 03 / 2024 в 18:59
АО «Окская судоверфь» (город Навашино, Нижегородская область) заложило четыре судна проекта ...→Главное направление - работа с бизнесом. НБД-Банк подвел итоги года
06 / 03 / 2024 в 14:59
В 2023 году банк нарастил кредитный портфель на треть→