Как подготовиться к лету? Советы тренера-реабилитолога
30 / 05 / 2022 в 17:16
Читайте vz-nn.ru в 
Впереди сезон купальников, многие задаются вопросом, как максимально быстро и правильно подготовиться к лету. Сертифицированный тренер-реабилитолог, консультант по коррекции веса Ольга Шумилова рассказала Бизнес News, когда нужно начинать тренировки и как организовать питание.
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к лету?
Почему только к лету? Я рекомендую быть в тонусе круглый год! Но чаще бывает так, что приходят люди, которые год ели что хотели, набрали вес или потеряли форму, а за месяц до "первых шашлыков" хотят всё скинуть. Это возможно, но с большим стрессом для организма, а стресс это всегда плохо и приведёт к негативным последствиям. Часто это ещё больший и резкий скачок веса при отмене тренировок, гормональный сбой, пищевые срывы и невроз, да и много чего другого. Я учу воспринимать тренировки, как чистку зубов, что это необходимость для здоровья! Мы занимаемся без стресса и с удовольствием. Питаемся сбалансированно и без диет, едим почти всё, что хочется.
Когда начинать заниматься?
Вчера. Но часто люди приходят когда уже есть проблемы со здоровьем или перестаёт нравится свое отражение в зеркале. Чтобы этого избежать, не сидите без движения, больше гуляйте, не засоряйте свое тело "пищевым мусором".
Какие продукты лучше сократить, а прием каких наоборот увеличить?
Точно рекомендую сократить, а лучше убрать фастфуд, газировки, продукты с длинным составом и в которых много "Е-шек". Рекомендую употреблять свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень, орехи, яйца, творог, чеснок, натуральные масла (оливковое, льняное). Из мяса всё, кроме свинины. Рыбу и морепродукты. Главное, чтобы не было аллергии и противопоказаний! В противном случае подбирайте меню с диетологом.
Сколько нужно пить воды?
Всё индивидуально. Но в среднем от 20 мл до 40 мл на 1 кг веса. Это касается чистой питьевой воды, без газа.
Какие моменты учесть во время подготовки к тренировкам?
До того, как вы решили заняться тренировками, рекомендую пройти обследование у специалистов, чтобы исключить упражнения, которые могут нанести вред. Затем подобрать для себя тот вариант тренировок, который больше по вкусу: кому-то нравится тренироваться в фитнес-клубе с тяжёлыми весами, а кто-то любит групповые тренировки. Для этого можно сходить на разовые занятия, чаще всего они бесплатные. Потом начинаем "чистить" холодильник. Убираем всё вредное, закупаемся курицей, рыбой, овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, орехами, крупами, макаронами и т.д. Правильно подобрать меню поможет врач, диетолог или персональный тренер. Когда узнаете особенности своего организма, определитесь с видом занятий и выберете тренера, смело можно идти и покупать абонемент!
Сколько тренироваться и как повышать нагрузку?
В идеале 2-3 раза в неделю. Если Вы новичок, то советую работать под руководством персонального тренера, чтобы не травмироваться и выполнять упражнения в правильной технике, к тому же большинство людей имеют противопоказания или особенности организма, которые требуют подбора определенной программы тренировок. Не экономьте на своём здоровье, подбирайте тренера тщательно, от него в большей степени зависит Ваш результат и здоровье!
Где искать мотивацию для тренировок?
Смотря что Вас мотивирует. Для кого-то это видеть результаты в начале пути, а кто-то начал ненавидеть свое тело и хочет измениться (фразу "люби себя и свое тело любым" терпеть не могу!). Ожирение - не про здоровье и любовь. Возможно, у кого-то спортивное окружение и они подгоняют быть в их команде. Но главная мотивация - это Ваше здоровье. Стремление быть красивым, лёгким, здоровым, с хорошим настроением, с добрым сердцем и мыслями - это я считаю любовью к себе. Нет ничего сильнее, чем стать лучшей версией себя и гордиться собой. Любите себя и будьте здоровы, а я вам помогу в этом. Жду на тренировках!
фото: страница ВК ШУМИЛОВА ОЛЬГА I ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
(583|)
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Подписывайтесь на канал "Бизнес News. Время зарабатывать"
Ведущие предприятия ПФО поделились опытом цифровизации на «ЦИПРе» в Нижнем Новгороде
02 / 06 / 2023 в 18:21
Модератором встречи выступил председатель коорсовета РСПП в ПФО, глава группы «Русполимет» ...
→
Франшиза, как приглашение в бизнес: подробности – в Нижнем Новгороде
01 / 02 / 2023 в 17:26
При всем многообразии возможностей открыть свое дело, по факту есть лишь два реальных пути к возможн...→«ГК «Титан» инвестирует 8 млрд руб. в создание нового завода под Дзержинском
01 / 06 / 2023 в 19:42
АО «ГК «Титан» (Омск) построит в Нижегородской области на территории ОЭЗ «Кулибин» производство мик...→26 млрд руб. на АПК, «Школа фермера» и «Вкусные пятницы»: Александр Люлин - о работе Нижегородского филиала Россельхозбанка
30 / 01 / 2023 в 15:53
Россельхозбанк в 2022 году увеличил финансирование аграриев региона более чем в 1,5 раза→