Почему мы перестали ходить в отпуск и как понять, что отдых откладывать больше нельзя?

Образовательный проект Школы управления СКОЛКОВО и «Бизнес News»

Автор: Елена Витчак, профессор бизнес-практики Школы управления СКОЛКОВО, эксперт в области управления людьми, личностного роста и развития карьеры

Наша жизнь часто проходит в формате «от отпуска до отпуска». Люди сидят в офисах, мечтают о посещении экзотических мест, планируют маршруты , зачеркивают дни в календаре. Чего офисные работники только не делают, чтобы поддержать и подкормить свою лимбическую систему: думают, планируют, обсуждают - и очень часто никуда не едут.

Я спросила десять знакомых, которые отложили отпуска, почему они это сделали. Ответы были самые разные:

• Куда сейчас ехать, все сложно.
• Зачем брать отпуск, это теперь очень дорого.
• Очень важный проект идет, надо закончить, невозможно отлучиться.
• Шеф не одобрит, у нас не принято ходить в долгие отпуска.

Все причины того, почему люди не ходят в отпуска, можно объединить в несколько базовых групп. Давайте посмотрим на них с учетом изменений трендов за последние 3-5 лет.

Что заставляет нас отказаться от отпуска?

1. Работа и карьера

Традиционно люди были слишком увлечены своей работой или стремились достичь успеха в своей карьере, поэтому они не брали отпуска в принципе. Карьеристы считают, что отдых снизит их профессиональную привлекательность или возможности для роста. Для них отпуск - это лишь потеря времени. В моей практике HR были случаи, когда у человека накапливалось более 200 дней «неотгуленных» отпусков.

Что нового мы видим на рынке труда: таких людей становится все меньше. Ковид заставил многих переосмыслить действительность и понять, что жизнь скоротечна, а карьера - это не самое главное. Работодатели все чаще сами настаивают на том, чтобы сотрудники полностью «отгуливали» отпуска. И в этом есть большой смысл: производительность труда и усталость связаны напрямую.

2. Денежные затраты

Последние лет пятнадцать, еще до ковида и всех турбулентных изменений, отпуск можно было запланировать за год, а изменения и форс-мажоры были редкостью.

Сейчас отпуск становится недешевым и порой непредсказуемым удовольствием. Визу можно не получить, самолет может не улететь, курс валют может измениться, да и бюджет длительного отпуска на семью из нескольких человек может стать неподъемным. Люди, которые строго следят за своим бюджетом, или те, кто находится в финансовых затруднениях, считают, что лучше отложить отпуск и сохранить деньги на другие цели.

3. Отсутствие времени

Эта причина традиционно называется предпринимателями и людьми такого плана. В современной жизни, когда часов на жизнь просто не хватает, многие считают, что у них просто нет времени на отпуск. Такие трудоголики забивают свое расписание на годы вперед и искренне верят, что в их расписании не место отдыху. Они понимают, что отпуск - это важно и нужно, только времени на него нет.

4. Страх потерять контроль и пропустить что-то важное

Некоторые люди испытывают чувство вины или беспокойство по поводу пропуска работы или упущенных возможностей. Это может повлечь за собой стресс и превратить поход в отпуск в каторгу.

Что может произойти, если слишком долго игнорировать отдых?

1. Физическое и умственное истощение 

Длительная работа без перерывов может вызывать ухудшение концентрации, памяти и снижение продуктивности. Это также может повысить риск ошибок и несчастных случаев на работе.

2. Нарушение сна

Труд в ночное время или постоянный стресс на работе зачастую влияют на качество и количество сна. Постоянная утрата сна может привести к снижению иммунитета, болезням и неврологическим проблемам - таким как недостаток энергии, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации.

3. Эмоциональный стресс

Длительное отсутствие отдыха может вызывать серьезные психологические проблемы. Люди, которые переживают эмоциональные перегрузки, могут испытывать чувство беспомощности, стресса, апатии и тревоги. Это может привести к выгоранию и повысить риск психических расстройств - например, тревожного расстройства и депрессии.

4. Повышенный риск заболеваний

Мы уже говорили выше о рисках снижения иммунитета и развития психических расстройств. Постоянный стресс и отсутствие отдыха могут также увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом.

Какие признаки говорят о том, что отдых необходим?

Реакция организма на эмоциональную перегрузку может проявляться следующим образом:

Физические симптомы: головная боль, усталость, бессонница, повышенное кровяное давление, низкий или повышенный аппетит, плохое пищеварение, проблемы с весом, боли в мышцах и суставах.

Эмоциональные симптомы: тревога, раздражительность, плохое настроение, устойчивые переживания, депрессия, чувство беспомощности или отчуждения, эмоциональное выгорание.

Психологические симптомы: сниженная концентрация и плохая память, проблемы с принятием решений, затруднения в обучении и коммуникации, снижение самооценки и уверенности в себе, повышенная чувствительность к стрессу.

Социальные симптомы: ухудшение отношений с семьей и друзьями из-за нехватки времени и эмоционального состояния, социальная изоляция, изменения в обращении и коммуникации с другими.

Что делать?

Начнем с того, что игнорировать отпуск не стоит - просто из уважения к себе и своему организму. Интересны размышления о сроках отпуска. Многие любят короткий отдых, но все больше людей говорят о том, что восстановиться получается только через три недели от момента начала отпуска. При условии, что ты переключаешь активность, не работаешь в отпуске и соблюдаешь хотя бы небольшую информационную гигиену.

Мечтайте, планируйте, отдыхайте и переключайтесь. Используйте заслуженное время отпуска, чтобы позаботиться о себе и своих близких.

Фото: туристы в Нижегородском кремле / пресс-служба правительства Нижегородской области