Нижегородский Минздрав рассказал, сколько надо спать

Полноценный отдых нужен человеку, чтобы организм смог восстановить свои силы. Во время стадии медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток. У людей, которые плохо спят, фильтрация вредных веществ не столь эффективна, поэтому люди, страдающие бессонницей, быстро устают. Нижегородский Минздрав рассказал Бизнес News сколько нужно спать и какие могут быть последствия от постоянного недосыпа.

Сколько и когда нужно спать?

В среднем люди спят 6-8 часов, но некоторым требуется 4-6 часов. Также есть люди, которым требуется 9-12 часов сна. Это определяется генетически.

Как готовиться ко сну, чтобы просыпаться бодрым?

Чтобы быстро заснуть и сон был полноценным желательно ложиться и вставать в одно и то же время, не перегружать мозг перед сном (негативные эмоции, просмотр соцсетей). Желательно гулять на свежем воздухе перед сном и не переедать на ночь.

Как сохранить здоровье тем, кто работает по ночам?

Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6 часов за сутки, рекомендуется поспать после неё. Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня Вы сможете провести полноценно. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже в выходные.

Полезно ли спать в пути?

Не засыпайте в транспорте по пути домой: сон после ночной смены не должен прерываться. Лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз по чуть-чуть.

Вреден ли вечерний сон?

Вечерний сон вреден. Будут нарушены процессы засыпания и самого ночного сна.

Может ли кратковременный сон несколько раз в день заменить один 8-часовой?

Сон лучше не делить на части. 8-часовой сон более полноценный, чем два четырёхчасовых сна.

Какие могут быть последствия от постоянного недосыпа?

При регулярном недосыпе есть шансы получить ряд хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, тревожные расстройства и т. д., а также снижение производительности труда.




Фото: pixabay